Menjaga imun tubuh ditengah pandemi Covid-19

Kesehatan tentu adalah hal yang sangat penting. Sehingga menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas tubuh (kekebalan tubuh) sangat diperlukan, apalagi ditengah pandemic corona covid-19 seperti sekarang ini. Lalu bagaimana cara kita untuk meningkatkan imunitas tubuh kita? Yuk simak beberapa cara yang dapat kita lakukan seperti berikut:

1. Tidur Cukup

Tidur dan kekebalan tubuh sangat erat kaitanya. Kualiats tidur yang kurang baik atau buruk tentu akan memicu pada kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh dan memungkinkan system kekebalan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.

Adapun kiat untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik yaitu tidur diruang yang gelap (mematikan lampu ruangan sebelum tidur) dan teratur dengan jam atau watu tidur setiap malamnya.

Orang dewasa membutuhkan 7 jam atau bisa lebih tidur setiap malamnya, sementara untuk remaja membutuhkan 8-10 jam dan untuk anak anak yang lebih muda membutuhkan hingga 14 jam.

2.  Olahraga ringan dan secara rutin

Hasil studi menunjukka bahwa satu sesi latihan/olahraga yang sedang dan dilakukan secara rutin dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan system kekebalan tubuh yang terganggu.  Terlebih lagi jika dilakukan secara teratur secara terus menerus misalkan jogging  , bersepeda santai, hiking ringan. Maka  dapat membantu sel-sel kekebalan anda beregenerasi secara teratur. Secara umum seseorang harus melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu.

3. Kelola stress

Kunci dari kekebalan tubuh adalah menghilangkan stress dan kecemasan dalam diri. Karena stress dalam waktu yang lama dapat mengkatkan inflamasi serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel imun. Terlebih lagi stress psikologis yang berkepanjangan dapat membuat respons imun pada nak-anak menjadi turun. Oleh karena itu lakukanlah aktivitas untuk membantu anda dalam mengelola stress, misalkan bermeditasi, olahraga, rekreasi ataupun hanya sekedar ngobrol ngobrol dengan orang orang terdekat secara nyaman. Itu akan dapat membantu anda untuk menekan rasa stress dan kecemasan pada diri anda sehingga imun anda bisa meningkat.

4. Makan makanan bergizi

Makan makanan yang bergizi adalah salah satu cara yang tepat untuk bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan fit sehingga system kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik.  Diantaranya adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan nabati utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian karena kaya akan nutrisi dan anti oksidan. Anti oksidan dalam makanan ini dapat mengurangi peradangan dengan memerangi senyawa yang disebut radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan ketika senyawa itu menumpuk di dalam tubuh dalam kadar yang tinggi .



Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *